率直にお聞きします。毎日ちゃんと出せていますか? | おなかやせ理論[第11回]

Vol30排出力

 

 

おなかやせのコツをお届けし
始めて約1か月になります♪

 

 

ごはんをしっかり食べて
の脂質比率を下げる
燃料力アップ☆

 

 

旬野菜の具だくさん味噌汁
と雑穀たっぷりごはんをとる
代謝力アップ☆

 

 

さらに、今回知っていただきたい
おなかやせに必要なチカラ、
それは『排出力』です!

 

 

 

食べる量は多くないけれど
なぜか太りやすいという方は
いらないものを溜め込む体質
になっているのかも!?

 

 

食べたものをちゃんと出せる
排出力を高める
ことで、
しっかり食べても太らない
カラダに
近づいていきます☆

 

 

 

☆…………………………………☆

 

毎日ちゃんと出せてる?
排出力チェック

 

・毎日お便り(うんち)がない

 

・トイレを我慢することが多い

 

・次の「理想のうんち」にほど遠い
 形と大きさ
 …小ぶりのバナナ2本分
 色…黄土色
 におい…臭くない

 

☆…………………………………☆

 
 

 

ひとつでも当てはまる人は、
排出力が落ち、溜め込み体質
になっている可能性大!

 

 

余分なものを溜め込むと、
腸内環境の悪化にも……。

 

実は、免疫力や肌の状態、
メンタルの安定には腸が
深く関係しているので、腸が
元気になるといいことづくめ☆

 

 

よく、腸内環境の改善として
善玉菌を増やすと良いと言われます。

 

でもその前に、いらないものが
長く滞在しないよう排出する
ことが重要なんです☆

 

 

 

そこで、排出力を高めるための
必須アイテム、それは食物繊維!!

 

「そんなこと知ってるよ」という
方も多いかもしれません。

 

でも今日知っていただきたいのは、
食物繊維=野菜・果物だけではない
ということです。

 

 

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雑穀ご飯と具だくさん味噌汁
は食物繊維の宝石箱です♪

 

 

実は、穀物由来の食物繊維は
整腸作用が強力☆

 

そして、お米に含まれる成分
レジスタントスターチは、
消化されにくいでんぷんで
食物繊維と同様の働きが!

 

 

つまり、お米は便秘解消の
強い味方なのです!!

さらに雑穀も食物繊維が豊富な
穀物ですから、雑穀たっぷりの
ご飯は排出力アップに最適♪

 

 

また、ご飯に添える具だくさん
味噌汁に緑黄色野菜や根菜を
たっぷり入れることで繊維量も
ぐんと増えます♪

 

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ただししっかり咀しゃくしないと
未消化の食べ物が胃から腸に
入って消化不良を起こす原因に。

 

しっかり出しやすくするには、
咀しゃくも大事なポイントです♪

 

 

 

毎日しっかり出せるカラダに
していきましょう☆

 

 


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