深呼吸と瞑想のススメ｜おなかやせ理論[第６８回]

ストレスがかかると自律神経に影響し
胃腸にも良くない、ということは、
皆さんもよくご存知だと思います☆

 

（参照）
スマイル♪がやせ体質を作ります
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=403
ことだまでおなかやせは変わる！
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=2423

 

ストレスを解消するためのオススメ
として、深呼吸＆瞑想をご紹介します！

 

◎深呼吸のススメ

 

無意識のうちに、体に力が入ったり、
歯を食いしばっていることがあります。
筋肉が緊張してこわばると、血流が悪く
なり、結果、代謝悪化にも……。

そんな時こそ「深呼吸」がオススメ！
いつでもどこでもすぐにできますし、
ちょっとした切り替えに良いですよ♪

 

【深呼吸のポイント】

１．おなかの中に溜まっている空気を
「ふーっ」と口からゆっくり吐き出す。
一気にではなく、5秒くらいかけて
細く長く出すのがポイント！

２．吐き切ったら息を止め３秒キープ。

３．今度は鼻から息を少しずつゆっくり
 吸い込み、おなかを空気で満たす。

これを３～５回繰り返しましょう！

 

◎さらにオススメ！瞑想タイム

スティーブ・ジョブズが実践して
いたことで有名な「瞑想」ですが、
最近実践する人が増えています☆

 

精神統一して自分の心を安定させ
集中力を高め、睡眠の質を上げる
など様々な効果があります♪

 

【瞑想のポイント】

 

・静かでリラックスできる場所

・ゆったりと椅子に座るか、
　あぐらをかく

・深呼吸を繰り返して、心のもやもやを
　吐き出すイメージを持つ

・目を半分閉じて頭の中心
　（眉間）に意識を集中

・目標がかなって理想に近づいた
　自分の姿を想像する

・15～30分これを繰り返します。

 

 

「ウエストが○センチ減った！」
「着たかった服が着られた！」など
具体的なイメージを持つことが重要。

ぜひみなさんもやってみてください！