『見た目６：４』がおなかやせ黄金比率！| 食べかたのコツ［第６回］

2014.03.12　カテゴリー：食べかたのコツ

さて、お待たせしました☆

おなかやせ理論で土台にして、
いよいよ実践編に突入～！

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整えると脂肪が燃えやすい！
三大栄養素の内訳バランス

・炭水化物約６０％
→全体の半分以上！

・脂質約２５％
→全体の４分の１以下に！

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これを食事で実践していくには……

☆…………………………………☆

『見た目６：４』がポイント！

定食型で言うと一汁一菜ですね♪

お弁当箱を例にイメージすると……

お弁当箱の半分以上に
ごはんがぎゅっと詰まっている。
残りにおかずが少し入っていて、
具だくさんの味噌汁を添える。

つまり、ごはんをたっぷり、
おかず一品と汁物を添える
という方法が６：４です♪

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一方、おかずがたくさん並んでいて
ごはんが少し、またはおかずだけ
になると……

おかずが増える
→調理に使う脂質が増える
→食材に含まれる脂質が増える

ごはんが減る
→炭水化物の比率が下がる
→脂質の比率が増える

その結果、食事全体の
脂質比率↑↑↑燃焼力↓↓↓
これはもったいな～い！！

外食は思う存分楽しんでOK！
でもそれだとおかずが増えて
脂質比率がどんどん上昇……

なので、
自宅の食事では６：４にしたり、
さらには、
一飯一汁の８：２にするなど
して、バランスをとればOK！

８：２の集中プランについて
はまた改めてご紹介します♪

『見た目６：４』の黄金比率で
おなかやせを実現しましょう♪

こちらもぜひ参考にしてくださいね☆
『たっぷりごはんとシンプルおかずおなかやせ定食』
http://shokuiku-imagine.com/?page_id=75