こんなときどうする？〜高血圧〜｜食べかたのコツ[第６２回]

2014.11.26　カテゴリー：食べかたのコツ

多くの人が心配している高血圧。

今日は高血圧の予防や乗り切り
方についてお伝えします♪

◎血圧って？

血圧とは、血管の壁にかかる
圧力のことです。

心臓から血管へと血液をポンプ
のように押し出していますが、
この時に定期的に打つのが脈拍。

1分間に約60回と言われています。

心臓から出る血液量（心拍出量）と、
血管を通る時の抵抗の度合いに
よって、血圧は決まります。

心臓がぎゅーっと収縮してから
血液を押し出すと、とても勢いが
あり、血管への圧力も最大に。

これが収縮期血圧（最高血圧）です。

反対に、収縮したあとには拡張
しますので、圧力は低くなります。

この時が拡張期血圧（最低血圧）
と呼ばれます。

◎高血圧の怖さ

高血圧は、最高血圧、最低血圧
のどちらか、または両方が
高い状態のことです。

ほうっておくと、動脈硬化が進み
脳血管疾患、心疾患を引き起こし
やがて命に関わることも。

肝臓は沈黙の臓器と言いましたが、
高血圧も沈黙の病気で、目立った
症状もなく進行するため、
「サイレントキラー」呼びます。

◎気をつけるのは塩分だけ？

血管を丈夫に保つこと
血液を良い状態にすること

これがまず大前提になります。

そのためには脂質過多を減らし
理想とされるバランスを維持
することが大切です♪

（参照）
カロリーの内訳バランスが
おなかやせポイント☆
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=406

塩分をたくさん摂ると
血管中の水分量が増えて
血圧が上がります。

でも、最近は塩分を多く摂っても
血圧に影響しない人もいることが
わかってきています。

だからと言って、好きなだけ
摂って良いわけではありません。

薄味で良く噛む食事にすれば、
自然と美味しく減塩できますね♪

（参照）
薄味で「口中調味」がやせスイッチ☆
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=527

◎具だくさん味噌汁は大丈夫

血圧高めで減塩したいから
味噌汁は1日1回まで！なんて
決めている人もいるかもしれません。

でも、ちょっと待ってください☆
味噌汁を1日3回摂っても安心な
理由がちゃんとあります♪

（参照）
こんなときどうする？
～減塩対策にカリウム～
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=2168

味噌汁の塩分よりも味噌の長所を大切に♪

また、体感温度の格差があると冷やっと
どきっとして血圧が急上昇することも。

塩分だけに神経質になるよりも、
リラックスして良い血管にできる
色々な方法に取り組みましょうね☆