筋肉が減り脂肪が増える！サルコペニア肥満｜おなかやせ理論[第５２回]

2014.07.29　カテゴリー：おなかやせ理論

おなかやせメールの中で繰り返し、
体重よりもサイズを意識！と
お伝えしてきました☆

それでもまだ多くの方から
「太った」「体重が増えた」
と言われる機会が多くあります…。

もう一度言いますが。。。

骨や筋肉は重たく脂肪は軽い！

脂肪が減って筋肉が増えれば
体重はそれほど減らないか、
増えることもあります。

むくみなど水分の滞留でも
体重の数値は左右されます。

体重が減ったことを喜んでも、
筋肉が減っていれば逆効果！

今日はその一例として、
サルコペニア肥満について
お伝えします☆

◎サルコペニア肥満とは？

基礎代謝の多くを担う筋肉は
使わないと衰えます。

これは胃腸も同じでしたね☆

筋肉が細くなり衰えた状態を
サルコペニアと言います。

運動不足などで筋肉が衰えると、
基礎代謝が減り、エネルギーが
使われにくくなって脂肪として
蓄積していきます。

これがサルコペニア肥満です。

◎ごはん６：おかず４が良い理由

筋肉を増やすために、
とにかく食事からたんぱく質を
とよく言われています。

でも、たんぱく源が多い食事は、
おかずが多くなり、消化不良や
腸内環境の悪化につながります。

ごはんの中にもたんぱく質は
含まれていますし、ごはん６割
をうまくキープすれば、米からの
たんぱく質をしっかり摂れます。

そして何より、脂質比率を引き下げ、
カロリーを燃えやすくします。

また、炭水化物をきちんと摂れば、
食事のたんぱく質を体を作る材料に
ちゃんと回すことができます。

炭水化物不足は、筋肉を減らす
原因になりかねません。

おなかやせメソッドは、
内臓脂肪をぐいぐい燃やすほか、
実は地道に筋肉を増やす＆鍛える
方法でもあるのです。

体重に縛られるのではなく、
筋肉を減らさないことを
意識してくださいね。