『風呂トレ』のススメ●第5回●42℃の熱風呂に慣れる5STEP｜食アスリート[第２５回]

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おなかやせメソッドと相乗効果♪
『風呂トレ』のススメ

●第5回●
42℃の熱風呂に
慣れる5STEP

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◎まずは42℃に慣れる！

 

風呂トレ第3回で湯音と皮膚感覚、

HSPについてお伝えしました☆

 

39℃…ぬるい
40℃…少しぬるい
41℃…基準温度
42℃…少し熱い
43℃…熱い

HSPが増える42℃での入浴を
オススメしておりましたが、
すぐには慣れない……という
方もおられるかもしれません。

 

実際、立ちくらみを起こすなど
慣れない入浴は安心できません。

そこでぜひ取り組んでいただきたい
のが「5段階入浴法」なのです♪

 

 

◎5段階入浴法とは？

 

5回にわけて10分間入浴する
方法で、深風呂で代謝を高める
ために基本となるものです。

 

入浴と、湯船から出ての休憩
を繰り返す5段階です。

 

【STEP1】1分間入浴
　↓
　1分間休憩
　↓
【STEP2】1分間入浴
　↓
　1分間休憩
　↓
【STEP3】2分間入浴
　↓
　2分間休憩
　↓
【STEP4】3分間入浴
　↓
　3分間休憩
　↓
【STEP5】3分間入浴
　↓
　3分間休憩

 

※入浴時間が合計10分で
　休憩は10分に含めません。

 

 

◎5段階入浴法でのポイント

 

無理をしないため、また、
効果を高めるために、次の
ポイントを守ってくださいね♪

 

・ウォーミングアップは回数を
　増やしてもOK

 

・浸かった時間の長さの分だけ
　休憩をとること

 

・入浴時間の合計はできるだけ
　10分以上とする

 

・段階は5回以上になっても良い
　が、5回未満にならないこと

 

 

いかがでしたか？
お風呂でのぼせすぎず体を温めて
代謝を上げる第一歩、ぜひぜひ
やってみてくださいね！

 

 

【執筆協力】
一般社団法人　食アスリート協会
代表理事 神藤啓司さん

 

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社会人野球で活躍・引退後、
アスリートのセカンドキャリアを
支援する活動を行っている。

☆プロフィール詳細はこちら
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☆著書「銭湯養生訓」はこちら
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