満腹感より満足感を大切に☆｜食べかたのコツ[第６３回]

おなかやせメソッドでごはんを
しっかり食べることで、満腹感が
増したというお声をいただきます☆

 

 

確かに、腹持ちの良いごはんを
しっかり食べることで、おなかが
満たされますし、咀しゃくが増えて
満腹感も高まりますよね◎

 

でも、単にお腹が満たされるだけ
ではなく、大切なのは満足感♪

 

今回は満足感について考えて
みましょう☆

 

 

◎～しちゃいけないからの解放

これまでに「お米を食べたら太る」
「カロリーが高いと太る」などなど、
ごはんを食べることへの恐怖心が
ぬぐえない方も多かったのでは。

 

何かを制限したり我慢することは、
その代わりに何を食べるのか、
何を選ぶのかが示されないと、
実は解決法ではないのです。

 

してはいけない、という気持ちから
ストレスが増えるのは逆効果なので
～しない代わりに～する、という
置き換えで考えることが重要です。

 

ごはんをしっかり食べることで、
こんな工夫をすれば安心して
食べていいんだと思えて、
恐怖心からも解放されます。

 

これが満足感にもつながるのです♪

 

◎ごはんの機能に注目する！

 

いくら栄養価の高い食べものを
摂ったとしても、それがしっかりと
消化吸収できなければ本末転倒。

 

お米を食べて安心できるのは、胃腸の
はたらきをはじめ、体が本来もつ機能
をお米が高めてくれるからです☆

 

栄養価が吸収されたかどうかを体感
するのは難しいことですよね。

 

でも、食後に体が温まったり、胃腸が
ぐいぐいと動く様子を体感することで、
食べたものがどんどん消化吸収され
代謝が進む様子が目に浮かびます♪

 

そうすると、自分の体がじわじわと
変化することへの期待も生まれ、
自然と長期に取り組む心構えが
できて、焦ることが少なくなります。

◎日常食、非日常食を行き来する

ごはんしっかりの日常食を軸にして
体を整えながら、ごちそうやおかずが
多めの非日常食を組み合わせると、
息抜きしつつも体の軸ができてきます。

 

日常食を毎日続けられる理由は、
ごはんと味噌汁が中心なので調理が
手軽であること、おかずが減るので
食費が浮くことも理由のひとつ。

 

だから、食べられないという我慢が
少なく、続けられるからこそ結果にも
つながりやすいのです♪

 

ストレスフリーだから満足度が高い。

 

これこそが、いらないものを溜めず
代謝の良い体と前向きな心を作る
方法、ぜひこれからも継続を☆

 

（参照）
健康・美容の一番の大敵は◯◯◯◯！http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=1717