こんなときどうする？〜禁煙対策〜｜食べかたのコツ[第５９回]

 

お酒（アルコール）は適量ならば
「百薬の長」と呼ばれ、節度を
守った「節酒」が重要です☆

 

でも、タバコは「節煙」ではなく
百害あって一利なしの「禁煙」！

なかなかやめられないタバコ。
少しずつ減らして断ちましょう☆

 

◎タバコの害とは？

タバコ1本を吸うことによって、
ビタミンCが25mg消耗する
と言われています。

 

また、タバコの煙に含まれる
活性酸素などは、ビタミンC
だけでなく、βカロテン、
ビタミンEも消費します。

 

※βカロテンは体内で
ビタミンAに変わります。

 

ビタミンA・C・Eは
抗酸化栄養素！これがどんどん
少なくなると、様々な不調や
疾患を招いていしまいます。

 

その他、吐き出す煙である
副流煙には、発がん性がある
とされるニコチン・タールが
主流煙よりも多く含まれます。

 

自分だけではなく、まわりにも、
百害をもたらしてしまいます。

 

◎タバコはなぜやめられない？

タバコに含まれるニコチンへの
依存や、喫煙時のリラックスした
気持ちを求めることで、なかなか
やめられず続けてしまう人も。

 

ニコチン量を減らしても、本数が
変わらずであれば、たばこを吸う
行為に依存しているのかも。

 

◎禁煙対策

不足しがちなビタミンたちを
摂ればOK、でもありません。

タバコを吸うと血流が悪くなる
ため、代謝も悪化、おなかも
どんどんぽっこりします。。。

 

また、タバコと相性がいい
コーヒーは、カフェインが多く
胃腸に負担をかけがちです。

リラックスする方法はタバコの
他にもたくさんあります♪

何か別の行為に置き換えて
みませんか？

さらにオススメしたいのは
やはり「ごはん」なのです。

 

咀しゃくが増えて唾液もよく
出るようになり、食の満足感が
高まることで、口寂しい、
という感覚が収まります☆

 

タバコをやめると太ると思っている
人ほど、雑穀ごはんと具だくさん
の味噌汁でおなかを凹ませましょう♪