こんなときどうする？～手強い便秘～｜食べかたのコツ[第５３回]

2014.10.30　カテゴリー：食べかたのコツ

おなかやせメール読者の皆さんの
中にも、便秘で悩んでいた方は
多くいらっしゃると思います。

 

きっとここまで読んでくださって
実践されていると、かなり改善
されているかもしれませんが、
復習を兼ねてまとめてみましょう☆

 

 

◎便秘薬を長年使っている場合

便秘薬にも色々な種類がありますが
大別すると次の２つです。

 

・ぜんどう運動を引き起こすもの
・便をやわらかくするもの

 

ぜんどう運動を引き起こすタイプは
主に大腸の粘膜を刺激します。

長く使い続けているうちに、
腸の動きが悪くなってしまうことも。

 

便をやわらかくするタイプも、
食物繊維の摂取量が確保できれば、
薬を使わなくても十分に便が
出てくれることもあります。

 

最近では、効き目がやさしい薬も
出てきてはいますが、できる限り
使わずに自然な便を出すことを
目標にしましょう♪

 

 

◎どうやって克服したらいい？

 

普段から薬を常用されていた方は
出ない状態が少しでも続くと
不安になってしまい、便秘薬が
手放しづらくなる場合があります。

 

少しずつ胃腸の筋トレをして、
胃腸を鍛えることが大切です。

 

・消化を意識する

腸の状態を良くしたいときは、
まずはきちんと消化すること。
胃に負担をかけないよう、
おかずを減らしておきましょう。

 

・ごはんの量と質を変える

穀物の食物繊維は便のかさを
増やしてくれます☆

 

ごはん量が少ない場合は少しずつ
増やしていきましょう。
ゴルフボール１つ分くらいの
大きさで約５０ｇです。
 

ごはんをしっかり摂れている方は
雑穀の配分を多くする、デトックス
効果の高い雑穀を増やすなど、
質の工夫をしてみましょう。

 

それでも改善しない場合は、
ストレスが原因のけいれん性便秘
の可能性もあります。

 

けいれん性便秘については
次回お伝えしますね。