こんなときどうする？～洋食も食べたい・・・～｜食べかたのコツ[第４９回]

2014.10.21　カテゴリー：食べかたのコツ

おなかやせメールをここまで読んで
くださっている皆様は、以前よりも
お米が好きになっておられるのでは？

 

一方こんな気分の時もありませんか？

ごはんと味噌汁だけだと飽きる
洋食が食べたい……

 

そんな時はこう考えてみましょう！

 

◎ごはんを組み合わせる

シチューやハンバーグなどの
主菜にごはんを合わせると、
献立全体の脂質比率を抑える
ことができます♪

 

雑穀ごはんは和食にはもちろん、
洋食にもよく合いますよ。

 

◎ごはんものを選ぶ

オムライス、カレーライスなど
ごはんメニューを選ぶのもOK。

 

ただし、ごはんに味がついたり
濃い味のものもあるので、
いつも以上にしっかりと
よく噛むことが大切です！

 

◎一食くらいは好きなものを

基本的に食べてはいけないもの
はありません。

 

よほど悪意のある食べ物以外は
大丈夫☆思い切り楽しんで
食べる方が消化吸収にも良いです。
 

パスタを食べてもOK、パンでもOK、
そのぶん、朝はごはんと味噌汁に
するなど、1日の中で調整をすると
バランスが良くなります☆

 

◎洋食は非日常食とは限らない

日常食と非日常食で言えば、
ごはんの量がたっぷりあって
おかず比率が少なければ、
洋食でも十分日常食です♪

 

どれだけ和食のおかずを作っても、
おかずが中心でごはんが少ないと
それは非日常食なんです☆

 

とにもかくにも、それもあってよし。

軸を持っていれば多少ずれても
元に戻しやすくなります☆

 

（参考）
食の日常と非日常（ケとハレ）で
メリハリ＆バランス！
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=719