バランスは「反復横跳び」で考えよう｜おなかやせ理論[第６２回]

2014.09.08　カテゴリー：おなかやせ理論

 

以前、日常食と非日常食のバランス
を取るというお話をしました☆

 

☆日常食～ケの食事～

「ほとんど毎日」
心と体をつくる食事

 

ごはんが全体の６～７割

ごはんと味噌汁中心の
いわゆる日本型食生活

 

 

☆非日常食～ハレの食事～

「時々」楽しむ豊かな食事
 
ごはんが全体の３～４割
ごはんよりおかずが豊富な
ごちそう食、日常的でない食事

 

（参照）
食の日常と非日常（ケとハレ）
でメリハリ＆バランス！
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=719

 

 

日常食と非日常食はお互いを行き来
しながら、バランスを取り合うこと
が長続きの秘訣です☆

 

今日はバランスの考え方についてです♪

 

 

◎長続きする考え方は「反復横跳び」

 

反復横跳びを想像してみてください。
ここからここまで、という軸がある
ことで、はみ出たことに気づきやすく
また軸の範囲に戻しやすくなります♪

 

ここで言う軸はごはんの割合☆
おかずが多い日が続いたなぁ～と
思ったら、ごはんの割合を増やす。

 

とってもカンタンでブレない軸を
作る方法が６：４なのです♪

 

◎軸から外れすぎるとしんどい

 

たまには軸から多少ずれてもＯＫ！
食べ過ぎてしまった……なんて
自分を責めるのではなく、また軸を
戻せばいい、と考えてみましょう。

 

ただ、軸から外れると反復横跳びも
動く範囲が広がりしんどくなります。

 

おかず中心の食事が毎日続いても
実際の反復横跳びのように息切れ
はしませんが、おなかまわりなど
体への影響はじわじわ増えます。

 

でも、具体的な症状に現れないのが
やっかいなところ。自分で軸を意識
してバランスを取ることが必要☆

 

◎自分のパターンを知っておく

 

非日常の頻度は人それぞれ。
自分のパターンを知っておくと、
食べ過ぎたなぁという心配が
必要か取り越し苦労かわかります。

 

食事の状況を客観的に見るために、
食事写真を撮る方法が有効です♪

ごはんの割合、非日常食の登場頻度
などなど、一目瞭然です☆

 

禁止・制限・我慢はストレスの原因
となり、胃腸の働きを弱めるので、
オススメしませんが、かと言って、
好きなように食事をするのもＮＧ。

 

ずーっと楽しく食事を続けるために
息が弾む程度の反復横跳びを続けて
美味しく楽しく健康に！