こんなときどうする？～冷え性がツライ～｜食べかたのコツ[第３３回]

2014.08.31　カテゴリー：食べかたのコツ

 

冷えを感じてつらい……という方は
女性に特に多く見られますが、最近は
男性にも冷え性が増加中とのこと。

 

体温が36度を下回る、体の芯から
冷える低体温も増えているようです。

 

◎おさらい：冷え性と低体温の違い

以前にもお伝えしましたが、
冷え性と低体温は似て非なるもの。

 

元から熱を生み出せていないのか、
血液の流れが悪いのか、原因によって
対応法も異なりますが、両方に気を
つけるのがもっともベターですね♪

 

 

◎まずは体温を上げることから！

どちらにしても、体温をしっかり
上げておくことは重要です☆

 

食が細い、ご飯を抜いている
という方はまず、６：４の食事を
実践してみてくださいね。

 

そして何より朝食がポイント！
最も体温が下がっている朝に
しっかりご飯を食べることで、
１日の代謝も良くなりますよ♪

 

 

◎冷え性は血行不良！

 

冷え性改善に体を温める食べ物
といえば、生姜やねぎなどが
よく挙げられていますよね。

 

でも一時的に温めてもダメ！

芯からしっかり温めながら、
血流を良くしていきましょう☆

 

 

【血行不良改善するには？】

 

末梢血管を拡張させることで
血行を良くするビタミンEが
オススメです☆

 

植物油、ナッツ類、かぼちゃ、
モロヘイヤなどに含まれます。

 

その他、血流を良くしてくれる
DHAやEPAは、さば、さんまなど
青背の魚に含まれています☆

 

 

大きな関節をしっかり動かす運動、
（ウォーキング、ストレッチなど）
入浴など食事以外の方法も有効☆

 

 

◎どんどん入れてどんどん燃やす

 

マッチ棒を想像してみてください♪

マッチの軸になるのは三大栄養素、
特に燃えやすいのは炭水化物です。

 

軸を太く長くするために食事を
減らさない、ご飯をしっかりと！

 

さらに、燃えるためには着火剤が
しっかりあることが必須条件☆

 

ビタミン・ミネラルを摂るのに
雑穀をたっぷり、味噌汁には野菜
をたっぷり入れて具だくさんに☆

 

 

あれ？今年は寒さが辛くないなぁ
思ったら効果が出ている証拠！
じっくり続けていきましょうね♪