１日２合食べなきゃいけないの……？｜食べかたのコツ[第２８回]

2014.08.10　カテゴリー：食べかたのコツ

 

おなかやせメソッドでは、目安として
お米２合を食べてくださいとお伝え
していますが、よく「２合も食べられ
ません」というご相談があります。

 

胃腸のほとんどは筋肉でできている
ので、使わないとどんどん衰えて
しまいます。

 

２合という量にこだわっているのでは
なく、炭水化物６０％以上を保って、
咀嚼を増やし胃腸を鍛えるためにも
一定量のお米をしっかり食べるため。
 

 

２合食べなきゃ「いけない」は
ストレスになってしまいます（涙）

お米（ご飯）を食べる量を無理なく
増やすコツをまとめてみました！

 

◎まずは回数を増やす

 

１日３食お米を食べない場合は、
まずは１食ずつお米に変えてみる
のいかがでしょうか？

 

朝は忙しいからどうしてもパン！
という方は、土日だけご飯に
してみるなど。

 

１日に１回でも１週間に１回でも、
増やしていけば、胃腸が少しずつ
慣れていきますよ♪

 

 

◎ご飯の量を増やす

 

これまでお茶碗に浅めの１杯なら、
こんもり１杯盛るだけでも、
１回に食べるお米の量は増やせます。

ゴルフボール１個分の大きさが、
ごはん約５０ｇになります。

 

男性で一口、女性で一口半くらいの
量ですから、少し増やすだけＯＫ。

 

 

◎間食におにぎりをプラス

 

ゴルフボール大のミニおにぎりを
作っておいて、間に食べても良い
でしょう。

 

特に、昼食から夕食までは時間が
長く開きがちなので、１５時の
おやつに食べておくなど。

 

ごまやナッツ類、など食感が楽し
めるものを加えると、咀嚼も増え
満足感が高まりますよ♪

 

色々な方法で「少しずつ無理なく」
お米で食べる筋トレをしていけば、
そのうち自然にご飯量が増えます。

 

毎日1.5合～２合くらい食べて、
さらにお通じも快調になれば、
胃腸も元気になっている証拠☆

 

気長にコツコツ続けてくださいね！