運動しないと絶対に筋肉は増えない・・・？｜おなかやせ理論[第５５回]

2014.08.03　カテゴリー：おなかやせ理論

 

よく「運動もしたほうがよいですか？」
とご質問をいただきます。

 

こんな風に答えます。

 

運動はベターです。
でも、マストではありません。

 

血行促進やストレス解消に運動は
ぜひ楽しんで行っていただきたい

ことですが「しなければならない」
とは言えません……。

 

その理由をまとめてみました☆

 

 

◎思い出して、食事もエクササイズ！

 

食べた分のカロリーを消費する、
という方もおられますよね。

 

でも、思い出してくださいね。

食事のあと胃腸がしっかり動く、
これは体内エクササイズでしたよね♪

 

胃腸をぐいぐい動かすような食事を
選び、よく噛んで食べることが
エクササイズ量を増やすことに☆

 

体の内側からの筋トレを活発に！

 

 

◎たんぱく質を筋肉に使う！

 

ご飯をしっかりおかず少なめ、
ロクヨン比率の食事を日常食にし、
時々ごちそう食を楽しむのが
おなかやせメソッドです。

 

すると、炭水化物がきちんと体温や
エネルギーのもとに使われるので、
たんぱく質が体を作る材料として
筋肉や骨に利用されていきます。

 

つまり、筋肉を減らさずして
おなかを凹ませる方法です。

 

この筋肉がポイント◎

「基礎代謝」を左右するのです。

 

◎基礎代謝を減らさない！

 

みなさんも一度聞いたことがあると
思いますが、基礎代謝とは、脳や
心臓を動かすなど、生命を維持
するために必要なエネルギー。

 

その４割は筋肉で使われるとされ、
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり
エネルギーが消費されにくくなる
ため、脂肪を溜め込む体質に。

 

しっかり食べても太らない人は、
筋肉を減らさず維持していますが、
体重を減らすことばかりを気にして
いると、筋肉が減り逆効果にも。

 

特別な運動を考える前に、
筋肉を減らさない＆胃腸を使う
食選力と食べ方を身につける◎

 

そこからスポーツを楽しんで、
その競技に必要な運動能力や
筋肉をつけることを考えましょう♪