炭水化物・糖質・糖類・糖分、どう違う？｜食選力アップ術[第３７回]

2014.07.24　カテゴリー：食選力アップ術

 

炭水化物、糖質、糖類、糖分……
今さらではありますが、
整理をしてみましょう！

 

◎炭水化物

炭素、水素、酸素からできた化合物の
総称。水素と酸素が合わさると水に
なるので、炭（素）と水の化合物
というのが名前の由来です。

 

ご飯、パンなどのでんぷん質や、
砂糖、果物などの甘いものに多く、
食物繊維も炭水化物に含まれます。

 

 

◎糖質

食物繊維は化学的構造では炭水化物
に含まれるのですが、実際には、
体内で消化吸収されません。
 

 

炭水化物から食物繊維を抜いて
糖質と表しますが、糖質は体内で
消化吸収され、カロリーのもとに
なる大切なエネルギー源です。

 

◎糖類

ブドウ糖や果糖などの単糖類と、
砂糖、乳糖などの二糖類を
合わせて糖類と呼びます。

つまりカンタンにまとめると、

————————
・炭水化物＞糖質＞糖類

・カロリーになる炭水化物＝糖質

・糖類＝甘いもの
————————

 

これら糖質や糖類は、みなさんが
よく見かける食品のパッケージに
表示される「栄養表示基準」という
ルールにもとづいています。

 

では糖分とは何かというと、
実は定義がとっても曖昧なのです。
糖分の量も糖質だったり炭水化物
だったりとバラバラなことも。

 

「糖分を摂り過ぎてはいけない」
として、よくジュースやお菓子に
含まれる糖分を角砂糖やスティック
シュガーに換算することがあります。
 

ご飯を角砂糖に置き換えているもの
を時々見かけますが、同じ炭水化物
でも、体内に入ってからの働きは
異なりますし、ちょっと無理が…。
 

情報にあまり惑わされないで、
上手に炭水化物を摂りたいですね。

（参考）栄養表示基準について
「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_016/hoei_016.html