介護予防とおなかやせの深い関係　～前半～｜おなかやせ理論[第４３回]

2014.07.03　カテゴリー：おなかやせ理論

 

少子高齢化、超高齢社会とはいえ、
介護はまだまだ先の話、と思って
いる方も多いかもしれません。

 

でも実は、おなかやせと介護予防、
この２つはとっても関係が深いんです！

 

皆さんは、『介護予防の３つの柱』
をご存知でしょうか？

 

 

◎その１　低栄養の予防

 

間違ったダイエットをされていたり、
ローカロリー志向が根強いと、
しっかり食べることへの抵抗が
なかなか取れない方もおられます。

 

筋肉や骨を減らさず、元気でいるには
口から食べ物を入れてよく噛み、
胃腸をしっかりと動かすことで
必要な栄養素をちゃんと消化吸収！

 

食事量が減ると体に必要な栄養分も
少なくなってしまいます。

粗食すぎるのも気をつけてくださいね。

 

 

◎その２　筋力の維持

 

寝たきりにならないで自分でしっかり
歩けるよう、筋肉を落とさないことが
とても重要になります。
 

筋肉のもとになるのはたんぱく質。

肉や魚、卵、豆腐に多く含まれますが、
あなどれないのが、お米のたんぱく質。

 

私がお話しているおなかやせメソッドは
雑穀たっぷりのご飯をしっかり食べ、
おかずを控えめにし具だくさんの味噌汁や
ご飯のおともを添えるもの。
 

おかずが少ないとたんぱく質も不足する
のでは？というご質問をいただきますが、
たっぷりご飯はたんぱく質を摂取でき、
胃腸の筋トレにもなるスグレモノ♪

 

さて、気になる３つめですが……
続きは明日お届けしますね☆
楽しみにお待ちください♪