これでいいのかおなかやせ？～早食い～｜食べ方のコツ[第２３回]

2014.06.04　カテゴリー：食べかたのコツ

「早食いしていませんか？」と
聞かれると、「私は大丈夫！」
そう答える方もいらっしゃいます。

 

でも、実際の食事時間を尋ねると
「10分」という残念な答えが
返ってきてしまうのです……。

 

そう。適正な食事時間については、
私は「できれば20分、最低15分」と
お伝えするようにしています。

 

実際、たっぷりご飯（200～250g）
と具だくさん味噌汁を食べるには
10分で食べきるのはかなり至難のワザ。

 

食べられているとしたら、かなり
噛まずに飲み込んでいるはずです。

 

ゆっくり噛んで食べることは
「おなかやせ」の最低条件！！
そうは言われてもできないという方は
ここで少し考えなおしてみましょう☆

 

◎とにかく時間がない！

特に朝は忙しくてゆっくり食べる
暇はない！というあなた。

たった5分でも延長するのは
本当に無理でしょうか……？

5分だけ早起きしてみませんか？

 

眠くて起きられないのであれば、
前日の食事が消化不良で胃もたれ
しているのが原因かもしれません。
前日の食事を見直してみましょう♪

 

（参照）
質の良い眠りはおなかやせにマスト☆
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=756

 

 

◎作るのが面倒で外食になりがち

かきこんでしまう丼などの単品より、
定食や組み合わせにすれば、
外食もコンビニもＯＫ！

 

ごはんと味噌汁のセットを選べる
ならベスト、ゆっくり口中調味を☆

 

また、朝どうしても作りたくない場合、
おにぎりや味噌汁を前日の夜に
作って朝食用にとっておくのは
いかがでしょうか？

 

買っておく、でも良いと思います。

最近では握らなくても詰めるだけで
おにぎりが作れるキッチングッズも
出ていますし、味噌汁は味噌玉を
作りおきしておくのもオススメです！

 

（参照）

夜から見直す朝ごはん＆こんな朝食がオススメ
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=737

 

その他、ほんのちょっとの意識で
咀嚼を増やすなら…音を意識したり、
口に入れる量を少なくするのも
なかなか有効な方法ですよ♪

 

（参照）
噛んで食べることが重要！！
http://shokuiku-imagine.com/pastarticles/?p=400

 

最低15分、できれば20分、目標30分
その5分の差は、みなさんの意識で
すぐにでも作れます、ぜひ実践を☆