「飲み物」にも食選力が必要なんです◎｜食選力アップ術[第１８回]

2014.05.20　カテゴリー：食選力アップ術

食選力は、食べ物を選ぶチカラ。
「飲み物」の食選力も重要です☆

 

◎基本はシンプルに「水」

体の水分は便・尿・汗などから排泄
され、体から随時失われています。

のどが乾いても乾かなくても、
失われた水分を補うことは大切！

 

お茶やコーヒー、ジュースなど
味がついたものを水分として
好む方も多いのですが、液体は
ごくごく飲めてしまうのが注意点。

 

知らずのうちに何かの成分
が過剰になる恐れもあります。

 

水以外の成分が多いものを一度に
摂り過ぎたり、摂る回数を増やしすぎ
ないように気を付けてみましょう。

 

◎お水以外は「嗜好品」として

ごくごく飲める飲み物でとくに
気を付けたいのは「糖分」です。

 

糖分とは、炭水化物の中でも、
早く分解されて血糖値を上げ
やすいものを言います。

 

糖分は料理で使う砂糖やみりん、
果物や甘いものからも摂るので、
飲み物から気づかないうちに
糖分が過剰になるのは要注意。

 

とくに、暑い季節は冷たい飲み物が
増え、胃腸を冷やしてしまいがち。

 

さらに、冷たくするとさわやかな
甘みの清涼飲料水も、あたためると
すご～く甘くなるほど、それだけ
糖分がた～っぷり含まれています。

 

また、カロリーのないお茶や
コーヒーであればいくら飲んでも
良いのでは？と思いがちですが、
カフェインをたくさん摂ることに。

 

カフェインの摂り過ぎは胃腸に
負担をかけてしまうので、
嗜好品として適度に摂ることを
意識してみてくださいね☆

 

オススメはシンプルにお水！
またはカフェインの少ないお茶です。

 

ちなみに、汗をかく季節の塩分や
ミネラルの補給は、わざわざ
ドリンクを買わなくても、食事からの
雑穀たっぷりご飯＋味噌汁で◎

 

体に負担のない食べ物＆飲み物で
良い代謝の土台を作りましょう☆