こんなときどうする？～食欲がわかない時～｜食べかたのコツ[第４２回]

2014.10.05　カテゴリー：食べかたのコツ

 

しっかり食べて元気におなかやせ
を実現させたい！そう思っても、
食が進まない時もありますよね。

 

胃腸がうまく働いていないと、
食欲がわかない場合が多いです。

 

そんな時は原因を考えながら、
無理をしないでおきましょう☆

 

◎朝に食欲がない時

 

・前日の夜に食べたものが
消化されておらず胃もたれ気味
↓
ご飯を抜いておかずだけに
なっていませんか？
食後から寝るまでの時間が
短いほど、おかずは控えめに☆

 

・寝不足で胃腸が働かない
↓
夕食が胃もたれしやすい内容に
偏っていませんか？
また、カフェインなども控えめに。

 

◎昼に食欲がない時

・朝食と昼食の間隔が短い
↓
少しでも消化の良い物を食べ、
夕食までに時間が空きすぎる
場合は、それまでに補食を。
おにぎりがオススメです♪

 

◎夜に食欲がない時

・ストレスが原因？
↓
冷たいものだけ、ゼリーなど
流動的なものだけだと逆効果。

そんな時は、物理的に温かくて
リラックスできる料理を
ゆっくり食べるのが良いですね。

 

◎どんなメニューがおすすめ？

食欲がないとはいっても、何も
食べないでいると空腹時間が
長くなりすぎ、次に食事を摂る
時に胃腸に負担がかかります。
 

 

消化の良い温かいメニューを
ゆっくりとりましょう♪

・味噌おじや
・卵ぞうすい
・豆腐と野菜のスープ
・鍋料理

 

また、酸味や香ばしさを活用
するのもオススメです♪

 

・レモン、ゆずなど柑橘類
・酢、黒酢などを少し加える
・辛すぎないスパイスを適量

ポイントは無理しすぎないこと！
何も食べないのでへなく、少しずつ
胃腸をリハビリしてあげましょう☆