食べる天然サプリ♪雑穀たっぷりご飯のススメ | 食べかたのコツ[第8回]

Vol.28雑穀ごはん

 

 

おなかやせの一番大事なポイントは
たっぷりご飯におかずは少なめ

 

そのたっぷりご飯をパワーアップ
させ、さらにおなかやせ度を上げる
必須アイテム
、それが雑穀♪

 

 

雑穀にはさまざまな種類と特長があり
目的に合わせて組合せやブレンドを
選べるのが嬉しいところ☆
(詳しくはこれからの食選力で♪)

 

 

 

新鮮で質の良い雑穀を白米に
たっぷり加えたご飯は

 

・食事全体の脂質比率を下げる

 

・雑穀に含まれる副栄養素
(ビタミン・ミネラル・)
がカロリーを燃やしやすくする

 

と、おなかやせの強力サポーター☆

 

==========================

 

雑穀を入れる割合は???

 

米1合に雑穀大さじ1杯(約10g)
の割合でを加えるのが一般的ですが、
しっかり結果を出したい方には
雑穀大さじ3杯(約30g)がオススメ!

 

お茶碗一杯あたりのおなかやせ改善
具合がぐーんと上がります♪

 

==========================
 

 

ところで栄養価の高い穀物といえば、
玄米」を想像する方も多いはず。

 

 

お米は玄米から分搗き、白米と、
精米の度合いによって色々な
種類がありますが元は同じお米。

 

精米が進むにつれて、皮や胚芽が
取り除かれて栄養価も変化します。

 

玄米はとっても栄養価が高いと
されますが、消化が悪く胃腸に
負担をかけやすい
のが難点……。

 

また、有害物質を排出してくれる
特長もありますが、同時にミネラル
の吸収を阻害
してしまうことも。

 

 

==========================

 

【玄米をオススメできない方】

 

・ふだん咀しゃくが少ない方
・胃腸が弱い方
・骨粗しょう症、貧血をお持ちの方
・お子さま(6歳未満)
・お年を召された方

 

==========================
 

 

毎日しっかり食べるご飯だからこそ、
食べる方の胃腸の状態に合わせて、
ご飯の中身をととのえることが大切☆

 

 

胃腸が穀物をちゃんと消化できて
いるかは毎日の「うんち」も形や
色などのチェックで一目瞭然!

 

 

排出や胃腸のポイントについては
追々解説していきますね☆

 

 

 

また、質の良い雑穀の選び方、
雑穀を使ったおかずなどなど……

 

 

天然サプリの新鮮な「雑穀」情報も
これから食選力でお伝えしますので、
ぜひぜひお楽しみに♪

 

 


▲pagetop