1日2合食べなきゃいけないの……?|食べかたのコツ[第28回]

vol.176

 

おなかやせメソッドでは、目安として
お米2合を食べてくださいとお伝え
していますが、よく「2合も食べられ
ません
」というご相談があります。

 

胃腸のほとんどは筋肉でできている
ので、使わないとどんどん衰えて
しまいます。

 

2合という量にこだわっているのでは
なく、炭水化物60%以上を保って、
咀嚼を増やし胃腸を鍛えるためにも
一定量のお米をしっかり食べる
ため。
 

 

2合食べなきゃ「いけない」は
ストレスになってしまいます(涙)

お米(ご飯)を食べる量を無理なく
増やすコツをまとめてみました!

 

◎まずは回数を増やす

 

1日3食お米を食べない場合は、
まずは1食ずつお米に変えてみる
のいかがでしょうか?

 

朝は忙しいからどうしてもパン!
という方は、土日だけご飯に
してみるなど。

 

1日に1回でも1週間に1回でも、
増やしていけば、胃腸が少しずつ
慣れていきますよ♪

 

 

◎ご飯の量を増やす

 

これまでお茶碗に浅めの1杯なら、
こんもり1杯盛るだけでも、
1回に食べるお米の量は増やせます。

ゴルフボール1個分の大きさが、
ごはん約50g
になります。

 

男性で一口、女性で一口半くらいの
量ですから、少し増やすだけOK。

 

 

◎間食におにぎりをプラス

 

ゴルフボール大のミニおにぎりを
作っておいて、間に食べても良い
でしょう。

 

特に、昼食から夕食までは時間が
長く開きがちなので、15時の
おやつに食べておくなど。

 

ごまやナッツ類、など食感が楽し
めるものを加えると、咀嚼も増え
満足感が高まりますよ♪

 

色々な方法で「少しずつ無理なく」
お米で食べる筋トレをしていけば、
そのうち自然にご飯量が増えます。

 

毎日1.5合~2合くらい食べて、
さらにお通じも快調になれば、
胃腸も元気になっている証拠☆

 

気長にコツコツ続けてくださいね!

 


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